Vivere bene mangiando. Alimentazione e menopausa

Ritorna l'appuntamento con il ciclo di incontri Vivere bene mangiando. Una nutrizionista, un medico e un esperto di cucina vi sveleranno i segreti dell’alimentazione che fa bene alla salute. Il prossimo incontro si svolgerà il 17 ottobre alle 19.30 presso il Centro Diagnostico Martesana di Gessate e sarà dedicato al tema La menopausa: dal controllo del peso alle terapie sostitutive. 

La menopausa

Nel linguaggio comune la menopausa indica la post-menopausa, ovvero il periodo che coincide con la permanente cessazione delle mestruazioni e va considerata una stagione della vita, un percorso fisiologico dovuto al progressivo esaurimento dell’attività delle ovaie, che gradualmente perdono la capacità di produrre ormoni e ovociti. L’età di insorgenza della menopausa spontanea, cioè naturale, è variabile. Generalmente, l’età media di comparsa è intorno ai 50 anni (tra i 45 e i 53), ma in determinati soggetti può insorgere anche prima o dopo quest’età (menopausa precoce o menopausa tardiva). Se la donna è sottoposta ad asportazione delle ovaie e/o dell’utero, si parla di menopausa chirurgica. La menopausa può, inoltre, essere indotta dalla presenza di particolari patologie o da trattamenti chemioterapici o radioterapici (menopausa iatrogena).

I disturbi legati alla menopausa non riguardano tutte le donne in egual misura, e quindi la terapia dei disturbi della menopausa deve essere differenziata e personalizzata per ogni donna. Una terapia può essere quella ormonale sostitutiva, che può aiutare a migliorare la qualità di vita. Altre terapie sono in grado di agire sui singoli disturbi correlati alla carenza ormonale, per alleviare i sintomi menopausali, oltre che proteggere l’organismo dai danni a medio-lungo termine che la menopausa può comportare.

Un ruolo importante è svolto anche dalla nutrizione. La menopausa infatti può influenzare diversi aspetti della salute delle donne, tra cui il metabolismo. Di conseguenza, la nutrizione gioca un ruolo significativo nel mantenere una buona salute e nel gestire eventuali sintomi legati a questo momento della vita di una donna.

Durante il cosiddetto climaterio, molte donne notano un aumento di peso o una redistribuzione del grasso corporeo, spesso concentrato nell'area addominale. Una dieta bilanciata, ricca di frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre, può aiutare a controllare il peso.

Alcuni accorgimenti nella nostra dieta possono supportarci in questo passaggio:

la menopausa può aumentare il rischio di perdita ossea e osteoporosi. Un'adeguata assunzione di calcio e vitamina D attraverso l'alimentazione o i supplementi/integratori ah hoc può aiutare a mantenere la salute delle ossa.

Le proteine sono essenziali per la costruzione e il mantenimento della massa muscolare, che può diminuire durante la menopausa. Fonti di proteine magre come pollo, pesce, legumi e tofu sono particolarmente importanti in questa fase.

Inoltre una dieta ricca di fibre può aiutare a gestire i cambiamenti metabolici come l'aumento del peso e il rallentamento del sistema digestivo. Le fibre si trovano in alimenti come frutta, verdura, cereali integrali e legumi.

Importante limitare l'assunzione di zuccheri aggiunti e grassi saturi che da un lato aiuta a mantenere un peso sano e dall’altro a ridurre il rischio di malattie cardiache.

Da non dimenticare gli alimenti ricchi di fitonutrienti, come frutti di bosco, agrumi, verdure a foglia verde e legumi, che tendono a ridurre gli stati infiammatori e a sostengono la salute generale.

Eccessiva assunzione di caffeina e alcol può influenzare negativamente il sonno e aumentare l'irritabilità, sintomi spesso associati alla menopausa.

È importante notare che le esigenze nutrizionali possono variare da persona a persona. Consultare un professionista della nutrizione o un medico può aiutare a sviluppare un piano alimentare personalizzato per affrontare specifiche esigenze durante la menopausa.